2个蛙泳呼吸训练动作,让你游泳不再呛水

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在四招中,蛙泳是初学者最受欢迎的。因为它易于学习且易于游泳。但是当你真正进入水中时,你会发现如果你想要很好地游泳蛙泳,你不仅需要学习运动,还需要呼吸。

呼吸是游泳的关键和难点。蛙泳是一种积极的呼吸方式,头部姿势是维持中风手臂的重要因素。呼吸时间对于减少中风运动阶段的阻力至关重要。如果时间不正确,呼吸可能会中断手臂的向前运动;但如果时机好,呼吸将有助于中风。

以下版本建议进行两次呼吸练习。通过这两个练习,我们可以学会在蛙泳中找到合适的呼吸时间,并统一头部和身体以形成手臂中风。

1.在最高点吸气

培训目的:

学习吸气的正确时间。

(2)呼吸和中风的协调。

(3)感官升力。

如何进行这种培训:

_在高海拔地区吸气

步骤1:推动泳池的墙壁,准备蛙泳并伸直双臂。实现“下坡”浮动姿势。开始你的手臂,向外拉,保持手腕锁定,肘部高位。当你加速转弯时保持水,并从脊柱到颈部保持稳定。转动手时,准备快速向内冲程,感觉身体姿势发生变化,并在上半部分上升。请注意,不抬高下巴,嘴巴就没有了。借此机会吸气。重新定位和踢球时,小心返回“下坡”位置并面向水面。

第2步:再做一次。向外拉手并进入转弯。当手在转弯处改变方向时,他们感觉到头部和上身产生的升力。水的嘴离开水面,当它接近中风的高点时出现呼吸窗口。当转换到重置并返回到“下坡”位置时,让脸部和上身的其余部分在踢的同时沉入水中。

第3步:继续中风。每个冲程周期允许面部上升,因为行程臂产生升力。在手臂行程的高点吸气,直到腿被踢腿时脸部返回水面,与重置前行一致。

第4步:继续练习,直到你的脸自然升到高点时吸入。然后,将脸转回水中不会导致手臂暂停。

2,眼睛看着水

培训目的:

1保持稳定的头部姿势。

2呼吸和中风手臂适合。

3避免点头呼吸。

如何进行这种培训:

▲呼吸时看水[/p>

▲呼吸时向前看

步骤1:排空泳池壁并准备蛙泳。实现“下坡”浮动姿势,并且伸直手臂。专注于臀部到颈部,保持脊柱挺直。您应该查看池底部而不是向前看。开始画臂,向外拉水,并在加速转弯时保持水。双手在拐角处快速移动,当感觉到电梯时,脸部会上升。在整个过程中,双眼都盯着前面的水。吸入。仍保持稳定的脊柱,在重置和踢腿的同时将脸部恢复到水中。过期。

第2步:再做一次。在转弯处吸气,直接看着你面前的水。当您完成吸气后,您应该能够在重置时看到您的手,并且您应该能够看到水池的末端。当你踢腿时,你的脸应该在你的手臂之间下沉,你不会改变你的下巴姿势。当你呼气时,你应该再次看看游泳池的底部。

步骤3:继续抚摸手臂并将直脊柱保持在颈部。每次呼吸时都要避免任何点头动作。当脸上升和吸气时,眼睛继续看着他们面前的水。看着你的手进入重置。当你踢腿并将脸转向水而没有任何单独的头部动作时,返回“下坡”位置。呼气和滑动,看看池底。

步骤4:练习游泳到游泳池尽头,保持稳定的头部姿势,在呼吸过程中俯视水面,并在滑行过程中查看游泳池的底部。